Correr ou Não Correr, Eis a Questão
Correr ou Não Correr, Eis a Questão.
NOTA: Vou dividir este artigo em duas partes
1ª PARTE
CORRER PARA AQUECER
Tem-se por hábito, aquecer com corrida. Mas será mesmo necessário ter que correr? Não poderá ser de outra forma?
É do conhecimento de todos que o aquecimento tem como objetivo, aumentar a temperatura corporal e prevenir lesões, mas será que aqueles 10 minutos em corrida, vão ajudar a prevenir lesões e/ou a melhorar a performance? Eu acho que não, a não ser que seja daqueles treinos em que a intensidade seja de 10%, mas se for um treino intenso, com movimentos explosivos, se calhar faz sentido mudar a abordagem ao aquecimento.
E porquê?
- Primeiro, porque gasta-se energia sem necessidade;
- Segundo, é uma seca;
- Terceiro, não se está a tirar máximo proveito do nosso tempo, e no treino é onde não podemos perder tempo;
Há formas melhores (entenda-se funcionais) para aquecer, alongamentos dinâmicos, exercícios primais e outros de coordenação motora. Este tipo de aquecimento "obriga" a trabalhar as capacidades neuromusculares logo desde o início, capacidades estas, que são necessárias ao treino.
- Quarto, está provado cientificamente que correr pode ser prejucial à saúde;1
Eu não estou a sugerir que não se deva correr, estou apenas a sugerir que há formas mais eficazes de aquecer, um exemplo, saltar à corda, aquece mais em menos tempo e, para quem pensa em calorias, queima mais que correr.
2ª PARTE
CORRER PARA PERDER PESO
A corrida ajuda a perder peso? Sim. É necessário? Não.
Ainda há muita gente que pensa que só perde peso se correr.
Este é um pensamento deturpado da realidade, que nos é incutido por "profissionais" desatualizados e/ou aficionados da corrida.
O problema é: para correr é preciso estar em forma e, estar em forma, passa por ter o corpo preparado (ter boa técnica de corrida, ter estabilidade, e força para aguentar com os impactos sucessivos com os pés no solo), mas nem toda a gente está preparada para a corrida (mas caso estejam uma vez por semana basta).
Portanto a abordagem terá que ser diferente.
Como assim diferente?
Existem três tipos de treino que fazem queimar a gordura (não é corrida, nem nenhum tipo de aula de grupo), são eles:
- Treino de força;
- Treino de Resistência Metabólico (vulgo MRT);
- Treino Intervalado de Alta Intensidade (vulgo HIIT);
E porque é que, que estes três tipos são melhores?
Existe um fenómeno fisiológico chamado de EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption), este fenómeno é o consumo adicional de oxigénio que acontece após a realização do exercício, ou seja, é a quantidade de oxigénio necessária para repor as reservas de energia, e só com aqueles tipos de treino é que se consegue. Resumindo maior intensidade, maior EPOC, mais gordura é queimada.
Referências Científicas:
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2014/03/21/ainda-usa-a-passadeira-para-aquecer/
https://www.t-nation.com/training/4-most-damaging-types-of-training1