O Que é o Treino Funcional

Neste artigo vou abordar a forma como o treino funcional se integra no karate, ou exercicios funcionais se integram nos movimentos de karate.

Primeiro temos que saber o que significa Treino Funcional. Muito profissionais do exercício físico (professores, instrutores de ginásios, PT's, e até mesmo outros mestres), acham que são exercícios feitos só com o peso do corpo. Ora se seguirmos essa linha de raciocínio, a aeróbica é funcional, o step é funcional, coisa que não é 100% verdade. Então vamos ver o que é o treino funciomal.

O que é o treino funcional?

- É uma proposta criado pelo sr. Gray Cook, em que propunha que os movimentos feitos pelo corpo sejam corretos.

 - Actividade multi-articular,  multi-planar, enriquecida proprioceptivamente que envolva  desaceleração, aceleração e estabilização, volume de instabilidade controlado, e uma gestão da gravidade, das forças reactivas do solo e dos momentos de força. (Gambetta, V., Gray,G.,1995; Gambetta, V.,1999).

- Um contínuo de  exercícios envolvendo equilíbrio e propriocepção, executado com os pés no chão e sem  a utilização de máquinas,  para que a força seja realizada em condições instáveis e o peso corporal é gerido em todos os planos do movimento. (Boyle, M.,2003)

- Um espectro de  actividades que condicionam o corpo consistentemente com a integração dos seus movimentos e/ou utilizações (Santana, J.C., 2000).

Há outras defenições, de outros autores mas todas querem dizer o mesmo. O que é importante reter, é que funcional, não significa fazer as lides caseiras de forma mais rápida ou menos dolorosa, ou  cansativa (ainda há gente a pensar no funcional dessa forma). A palavra Funcional o que significa? Funcional = Prático; que permite realizar um exercício com o máximo de rendimento, com menor gasto energético possível.

O treino funcional visa antes de tudo fazer os movimentos corporais de forma correta, realizar exercicios que nos permita usar vários grupos musculares ao mesmo tempo, e o mesmo exercicio pode ser feito por um indivíduo de 10 anos como um indivíduo de 80.

Segundo D´Elia e D´Elia (2005) o treino funcional treina movimentos, e não somente músculos, através de movimentos multi-articulares e multiplanares e do envolvimento da propriocepção.

Também é preciso não esquecer, que os videos circenses do youtube, não são exemplo para ninguém, se bem que possa haver um ou outro (exercício) que "escapa".

Posto isto, já temos uma noção do que é o treino funcional, podemos dizer seguramente que não só exercícios com o peso do corpo, senão o futebol também era funcional, o que não é verdade.

Um exemplo de um exercício funcional, que toda a gente fez quando era pequena, o agachamento completo. É normal ver pessoas no ginásio a fazer agachamento até meio (as coxas paralelas ao chão e os joelho a fazerem um ângulo de 90º), mas porquê limitar a esse ângulo se o posso fazer até tocar com o "rabo", no chão? Além de recrutar-mos mais fibras musculares, todos nós o fizemos quando eramos pequenos, porque não continuar a fazê-lo, e de forma correcta?

Um a das caracteristicas do treino funcional, é partir do core para as extremidades.