Exercícios para Casa

Neste artigo vou indicar alguns exercícios que se podem fazer em casa, porque nem toda a gente tem tempo para ir ao ginásio. Não é preciso nenhum equipamento (pode-se fazer até em calções), e no conforto do nosso lar é, ainda melhor.

Portanto podemos trabalhar de duas formas, ou um número específico de repetições, ou um determinado tempo, com um x tempo de descanso. Por exemplo três séries de 15 repetições com 20 segundos de descanso, ou então durante um minuto e descansar 30 segundos. Normalmente, e para os iniciantes, eu recomendo de 2 a 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso. Quando estivermos num nível intermédio podemos ou aumentar as repetições ou aumentar as séries ou reduzir o tempo de descanso.

Vou agora deixar alguns exercícios que podemos fazer em casa:

- Saltar à Corda - 5 minutos;

- Flexões - 2 séries de 15/20 repetições;

- Pranchas - 2 séries de 1 minuto;

- Split Squat Jump - 2 séries de 10 saltos (5 cada perna);

- Agachamento completo - 2 séries de 15 repetições;

- Ponte de Glúteos - 2 séries de 15 repetições;

Como vemos com uns 15 minutos conseguimos fazer um pouco de exercício, nem é preciso andar a comprar equipamento especial ou ir correr para rua (o habitual running, não estou a dizer que não se deva correr, é preciso é que o nosso corpo esteja preparado para tal). Com uns alongamentos no fim, para ativar o sistema nervoso parasimpático para ajudar a relaxar e a dormir melhor.