Core

Vamos falar de treino do CORE.

Antes de mais vamos definir o que é o Core. Core significa núcleo, portanto podemos pensar no core como o centro de energia do corpo. O core está compreendido entre os ombros e os glúteos, e composto por 29 pares de músculos, de onde se destacam o conjunto dos músculos abdominais (transverso, reto, oblíquo interno e externo), psoas ilico, posteriores do tronco (multifidios, eretores do tronco, quandrado lombar, massa comum), glúteos e ainda um músculo importante que raramente é trabalhado que é o assoalho pélvico.

Para trabalhar o core (já foi falado noutro artigo), têm que ser exercicios que contribuam para uma estabilidade do tronco os mais comuns são as famosas pranchas, pranchas laterais, ponte de glúteos. Mas temos mais:

- Bird Dog;

- Roll Out;

- Chops;

- Waiters Walk;

- Exercicios com Bola Medicinal;

Isto para citar alguns dos mais conhecidos.

Portanto esqueçam os crunchs abdominais que so trabalham o reto abdominal e o respetivo encurtamento do mesmo, e provoca um alongamento na parte posterior do tronco (incluindo os mesmo em cima das fitball, que é comum ver nos ginásios e academias). Ah, e esqueçam os exercicios do youtube, normalmente ou estão errados ou são dificuldade extrema.