Aquecimento II
Neste artigo vou falar de uma sessão de aquecimentos. Notar que é apenas uma OPINIÃO PESSOAL. Não quero dizer que seja um aquecimento melhor que os outros.
Também é preciso, saber o que se vai dar no treino, para poder haver uma coesão Aquecimento/Treino.
Portanto, vamos começar:
- Mobilidade Articular - rodar braços à frente, atrás, cabeça, ancas, joelhos, o que normalmente fazemos em todos os treinos. Aquecer BEM TODAS AS ARTICULAÇÕES.
- Aumento Temperatura Corporal - Não, não é necessário correr (notar que não estou a dizer que não se deva), masaumentar a temperatura de uma forma mais funcional do ponto de vista do karate. Saltos no sítio, adicionando a isso skkiping e skippimg nadegueiro. Além de aquecer, também trabalhamos sobre as pontas do pé o que fortalece o tendão de aquiles (igualmente bom exercício de aqueciemnto é saltar à corda).
- Alongamentos - Aqui há que ter em atenção que alongamentos fazemos. Sempre dinâmicos (porque no karate não há pontapés estáticos), mas nunca balísticos por razões óbvias. Como fazer: em gamae fazer elevação do joelho à frente e voltar a pôr atrás, depois fazer o mesmo com rotação da anca, fazer afundos laterais (alternar esquerda e direita), depois fazer maegeri, depois mawashigeri e/ou sokuto, fazer sempre o máximo que o músculo permite, sempre controlando o movimento do início ao fim. Nestes exercicios, já aquecemos anteriores da coxa (musculas da frente), mais psoas-iliaco mais adutores. A seguir baixar o tronco através de uma flexão da anca com elevação de uma perna atrás (tipo ushirogeri, só que perna esticada), perna de apoio também esticada, alongamento dos posteriores da coxa (músculos da parte de trás). Estes são apenas alguns exemplos.
- Força - Aqui os exercícios também recaem, em exercícios que promovam uma correta postura, e aqueles que, obviamente, produzem força. Aqui aqueles que produzem força, são: flexões de braços (cotovelos juntos, afastados, mãos debaixo do peito), agachamentos completo e afundos. Paraaqueles de correção postural quero dizer que são aqueles exercícios que devem ser feitos em todos os treinos, como por exemplo as pranchas, além de trabalharem o abdominal, também trabalham lombares, eretores da coluna, entre outros (ver artigos sobre core e pranchas e ler mais sobre o assunto aqui também). Também deixar lugar para exercícios isómetricos, por exemplo, as pranchas.
Neste artigo quis mostrar uma forma, que eu acho, que seja mais correta de aquecimento. Não querodizer que seja obrigatório ser deta forma, ou que tenham que ser sempre estes exercícios.